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Hinchazón: 3 formas naturales de reducirla


Sentir hinchazón de vez en cuando es común, pero una hinchazón excesiva puede indicar un desequilibrio digestivo latente. Afortunadamente, existen formas naturales de reducir la hinchazón y restaurar el equilibrio digestivo y en este blog, exploraremos las causas de la hinchazón y proporcionaremos una solución de tres pasos para ayudarte a combatirla de manera efectiva. ¡Comencemos!


#1 Evita irritar la flora intestinal:

Aquí vemos una foto de un colon con una cara de "preocupación" por estar cargado de bacteria mala.
Hinchazón e irritación intestinal causa incomodidad y también afecta tu estado de ánimo


Para minimizar la hinchazón, es esencial ser consciente con tu dieta y tomar decisiones adecuadas. Aquí tienes algunos consejos:










a. Identifica los alimentos problemáticos: Ciertos alimentos como la leche, los frijoles y los alimentos ricos en fibra pueden resultar difíciles de digerir para algunas personas. Si notas hinchazón después de consumir alimentos específicos, considera evitarlos o limitar su ingesta en tu dieta.

b. Di no a los azúcares simples: Consumir cantidades excesivas de azúcares simples, presentes en las sodas y los dulces azucarados, puede sobrecargar la capacidad de tu cuerpo para digerirlos. Esto puede contribuir a la producción de gas y a la hinchazón. Opta por alternativas más saludables siempre que sea posible.

c. Ten cuidado con las verduras crucíferas: Alimentos como los frijoles, el brócoli, la col, la coliflor y las cebollas pueden producir gas durante la digestión. Aunque ofrecen numerosos beneficios para la salud, moderar su consumo puede ayudar a reducir la hinchazón.


#2 Optimiza tu digestión:

Aquí vemos una foto de un colon con una cara "alegre" por estar poblado de bacteria buena.
Cuando tu colon esta poblado con buena bacteria tienes una mejor digestión y tu también estarás contenta/o.



Mejorar la digestión desempeña un papel fundamental en la prevención de la hinchazón. Aquí tienes algunas acciones que puedes tomar:








a. Suplementa con enzimas digestivas: A medida que envejecemos, nuestra capacidad digestiva natural puede disminuir. La suplementación con enzimas digestivas, como las presentes en EZ-Gest®, puede ayudar a una digestión completa de los alimentos. Esto reduce la cantidad de alimentos no digeridos disponibles para la flora intestinal, lo que finalmente minimiza la hinchazón.

b. Practica una alimentación consciente: Tómate tu tiempo al comer y elige alimentos integrales siempre que sea posible. Comer lentamente permite que tu sistema digestivo funcione de manera más eficiente, lo que favorece una mejor digestión y reduce las probabilidades de sufrir hinchazón.



#3 Optimiza tu Flora Intestinal:

Aqui vemos una fotografía con alimentos que ayudan contra la hinchazón digestiva como el yogurt, sauerkrauts, kombucha, tempeh, kimchi, pickles, kefir y miso.
Los alimentos que elijas en tu dieta diaria ayudarán a disminuir la hinchazón digestiva.




Mantener una flora intestinal saludable es fundamental para una digestión adecuada y minimizar la hinchazón. Sigue estas recomendaciones:









a. Incorpora alimentos probióticos: Alimentos ricos en probióticos como el kimchi, el chucrut, el yogur, el kéfir y la kombucha ayudan a establecer un equilibrio saludable de bacterias en tu tracto digestivo. A pesar de su potencial para producir gas, las bacterias beneficiosas en los probióticos generan menos gas irritante. Alternativamente, puedes considerar el uso de un suplemento probiótico como Optiflora® DI para apoyar la salud digestiva e inmunológica.

b. Aprovecha los alimentos prebióticos: Los prebióticos, presentes en alimentos como el ajo, las cebollas, los espárragos, los puerros, los plátanos, la cebada y la avena, sirven de alimento para las bacterias buenas de tu flora intestinal. Al incorporar alimentos ricos en prebióticos o suplementos como Optiflora® Prebiotic Complex, puedes promover el crecimiento y la multiplicación de las bacterias amigables, apoyando un intestino saludable.


Consideraciones Adicionales:
  • Maneja el estrés y procura dormir bien: El estrés, la falta de sueño y los cambios hormonales pueden alterar la digestión. Practica técnicas de manejo del estrés y asegúrate de dormir lo suficiente para favorecer una mejor digestión y reducir la hinchazón.

  • Ten cuidado con los edulcorantes artificiales: Algunos edulcorantes artificiales pueden causar gas y hinchazón. Sé consciente de su consumo y opta por edulcorantes naturales cuando sea posible.

  • Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular promueve una digestión saludable y reduce la hinchazón. Incorpora actividad física a tu rutina para apoyar la salud digestiva en general.


Al implementar estas estrategias naturales, puedes reducir eficazmente la hinchazón y apoyar un sistema digestivo saludable. Recuerda que si la hinchazón persiste a pesar de estas medidas, es importante buscar consejo médico, ya que podría ser un signo de un problema de salud mas complicado. Dale prioridad a tu salud digestiva y al bienestar general de tu cuerpo cuidando tu flora intestinal y tomando decisiones conscientes para un futuro libre de hinchazón.





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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

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