Todos hemos tenido esas noches en las que el sueño simplemente no llega. Ya sea por preocupación, estrés o un millón de pensamientos corriendo por nuestra mente, el resultado es el mismo: al día siguiente, nos sentimos irritables, agitados y, en general, fuera de lugar. Lo que tal vez no sabías es que la relación entre el sueño y el estado de ánimo es mucho más profunda de lo que parece. ¿Cómo se Conectan el Sueño y el Estado de Ánimo? El sueño y el estado de ánimo están intrínsecamente conectados. Estudios han demostrado que la privación parcial de sueño, es decir, dormir menos de lo necesario, tiene un impacto significativo en cómo nos sentimos. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania descubrieron que las personas que dormían solo 4.5 horas por noche durante una semana se sentían más estresadas, enojadas, tristes y mentalmente exhaustas.* Sin embargo, una vez que volvieron a dormir las horas adecuadas, sus estados de ánimo mejoraron dramáticamente. Y no solo es que el sueño afecte el estado de ánimo, sino que el estado de ánimo también puede afectar el sueño. La ansiedad y el estrés aumentan la agitación y el estado de alerta, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Las personas que están constantemente bajo estrés o que tienen respuestas exageradas al estrés suelen tener problemas para dormir. Los Trastornos del Sueño y el Estado de Ánimo El insomnio crónico, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno del estado de ánimo como la ansiedad o la depresión. Pero la buena noticia es que los problemas de sueño y los sentimientos de depresión o ansiedad pueden mejorarse con una variedad de tratamientos, comenzando por mejorar los hábitos de sueño y, si es necesario, intervenciones conductuales y evaluaciones para trastornos del sueño o del estado de ánimo. Es importante recordar que todo el mundo tiene altibajos emocionales. Los estados de ánimo son una parte natural de nuestro ritmo emocional, pero entender cómo afectan nuestro sueño y viceversa puede ayudarnos a manejarlos mejor. ¿Qué son los Trastornos del Estado de Ánimo? Los trastornos del estado de ánimo son condiciones de salud mental que afectan principalmente tu estado emocional. Pueden causar tristeza, euforia y/o ira persistentes e intensas. Los trastornos del estado de ánimo tienen una amplia gama de síntomas, que incluyen: Sentirse triste la mayor parte del tiempo. Falta de energía o sensación de lentitud. Sentimientos de inutilidad o desesperanza. Pérdida de interés en actividades que solían ser placenteras. Pensamientos negativos. Dificultad para concentrarse. Dormir demasiado o muy poco. Cambios en el apetito, ya sea pérdida o aumento. Por otro lado, los episodios maníacos o hipomaníacos incluyen síntomas como: Sentirse extremadamente lleno de energía o eufórico. Hablar rápidamente o moverse de forma acelerada. Agitación o irritabilidad. Comportamientos arriesgados, como gastar en exceso o conducir de manera imprudente. Pensamientos acelerados. Dificultad para dormir o insomnio. ¿Qué Causa los Trastornos del Estado de Ánimo? Los investigadores creen que varios factores contribuyen al desarrollo de estos trastornos: Factores biológicos: Las áreas del cerebro responsables de controlar tus sentimientos y emociones, como la amígdala cerebral, pueden verse afectadas en personas con trastornos del estado de ánimo. Factores genéticos: Si tienes una fuerte historia familiar de trastornos del estado de ánimo, es más probable que desarrolles uno, lo que indica que hay una fuerte componente genética. Factores ambientales: Cambios estresantes en la vida, eventos traumáticos o enfermedades crónicas pueden desencadenar o agravar un trastorno del estado de ánimo. ¿Qué Puedes Hacer? Considera Suplementos para Mejorar tu Sueño y Reducir el Estrés Si el sueño es un desafío para ti y sientes que está afectando tu estado de ánimo, es importante considerar un enfoque integral que incluya suplementos naturales que puedan ayudarte a mejorar tanto el descanso como tu bienestar emocional. Dream Serene : Este suplemento está formulado con melatonina y magnesio para ayudar a regular tu ciclo de sueño y promover un descanso profundo y reparador.** Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas en medio de la noche, Dream Serene te ofrece una solución suave y efectiva. Rest & Rewind : Además de ayudarte a dormir mejor, este suplemento apoya la recuperación muscular y reduce el estrés oxidativo mientras duermes, gracias a su combinación de antioxidantes y nutrientes. Rest & Rewind te permite despertarte sintiéndote renovado y listo para enfrentar el día.** Stress Relief Complex : Si el estrés diario está interfiriendo con tu sueño y estado de ánimo, considera Stress Relief Complex , una mezcla de hierbas y nutrientes que incluyen L-teanina, ashwagandha y L-tirosina, diseñada para reducir la sensación de estrés sin causar somnolencia.** Es ideal para calmar la mente y prepararte para una noche de sueño profundo. Cheer Up & Chill Out Gomitas : Para esos días en los que el estrés parece abrumarte, estas gomitas formuladas con ashwagandha clínicamente probada y L-teanina te ayudarán a reducir los niveles de estrés, mientras que vitaminas B y azafrán mejoran tu estado de ánimo.** ¡Un dulce alivio para mantener la calma y el bienestar! Tu bienestar emocional y físico está profundamente conectado con la calidad de tu sueño y tu capacidad para manejar el estrés. Si sientes que el estrés y la falta de descanso están afectando tu vida diaria, es hora de tomar el control. Descubre cómo Dream Serene , Rest & Rewind , Stress Relief Complex y Cheer Up & Chill Out pueden ser parte de tu solución para un mejor sueño, menos estrés y un estado de ánimo más equilibrado. ¡No esperes más para darle a tu cuerpo el descanso y la tranquilidad que necesita! Toma el primer paso hacia un descanso reparador y una vida más calmada — ¡Comienza hoy y experimenta la diferencia! ______________________ * http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood **Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

En el mundo acelerado de hoy, muchos de nosotros equilibramos numerosas responsabilidades, desde horarios laborales exigentes hasta obligaciones familiares, y a menudo ayudando a otros también. Con tantas cosas en nuestra lista, es fácil olvidarnos de cuidar de nosotros mismos, lo que conduce a sentimientos de estrés, agotamiento y cansancio. Estas experiencias no son solo temporales; pueden tener un impacto duradero en tu salud y bienestar general. ¿Qué es el Estrés o Agotamiento? El agotamiento es más que estar cansado. Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que surge del estrés prolongado. Puede estar relacionado con tu trabajo, pero también afecta otros aspectos de tu vida. A diferencia del estrés, que a menudo se siente como una carga abrumadora de demandas, el agotamiento se siente como un vacío. Puedes sentirte drenado, desmotivado y desconectado de tus responsabilidades. Diferencia entre Agotamiento y Depresión Comprender la diferencia entre agotamiento y depresión es importante porque cada uno requiere un enfoque diferente. Si bien el agotamiento está relacionado principalmente con el trabajo o el estrés del estilo de vida y a menudo puede aliviarse con descanso y autocuidado, la depresión es una condición médica que requiere tratamiento profesional. El agotamiento no tratado puede aumentar tu riesgo de desarrollar depresión, por lo que abordarlo temprano es fundamental para mantener tu salud mental. Tipos de Agotamiento El agotamiento no se ve igual para todos. Existen varios tipos de agotamiento, cada uno con sus causas únicas: Agotamiento por sobrecarga: Surge por tener demasiado que hacer sin suficientes recursos o tiempo para hacerlo. Agotamiento por falta de desafío: Ocurre cuando un trabajo o responsabilidad no es interesante o desafiante. Agotamiento por negligencia: Cuando alguien se siente infravalorado o sin apoyo, lo que lleva a una sensación de impotencia. Entender el tipo de agotamiento que enfrentas puede ayudarte a guiar tu camino hacia la recuperación. Causas y Síntomas del Agotamiento El agotamiento no ocurre de la noche a la mañana; es el resultado de una acumulación de factores estresantes con el tiempo. Algunas de las causas comunes incluyen cargas de trabajo inmanejables, falta de control sobre tu horario o responsabilidades, sentirte sin apoyo o estar atrapado en una situación insatisfactoria. Los síntomas del agotamiento pueden manifestarse tanto física como mentalmente. Algunos signos clave incluyen: Agotamiento físico y emocional: Te sientes cansado todo el tiempo y te cuesta reunir energía para las tareas. Cinismo y desapego: Comienzas a sentirte distante de tu trabajo o responsabilidades, a menudo acompañado de una sensación de desilusión. Productividad reducida: Tu rendimiento en el trabajo o en casa disminuye a medida que luchas por concentrarte y completar tareas. Estos síntomas pueden afectar todos los aspectos de tu vida, desde tu desempeño laboral hasta tus relaciones y tu calidad de vida en general. Prevención y Tratamiento del Agotamiento La mejor manera de prevenir el agotamiento es reconocer los primeros signos y tomar medidas. Aquí hay algunas estrategias para ayudarte a evitar llegar al punto de agotamiento total: Tómate descansos: Los períodos de descanso regulares a lo largo del día pueden ayudarte a recargar energías. Usa tu tiempo de vacaciones y asegúrate de dedicar tiempo a ti mismo. Establece límites: Asegúrate de que haya una distinción clara entre tu vida laboral y personal. Evita revisar correos electrónicos laborales fuera del horario de trabajo y dedica tiempo para relajarte. Busca apoyo: Habla con un amigo, familiar o consejero de confianza sobre cómo te sientes. A veces, compartir tus experiencias puede aliviar el estrés. Participa en actividades de relajación: Actividades como el yoga, la meditación o incluso salir a caminar pueden reducir significativamente el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Ejercicio regular: La actividad física es una excelente manera de liberar tensión y mejorar tu salud mental. Dieta y Nutrición: Una dieta equilibrada desempeña un papel fundamental en la prevención del agotamiento. Incorpora alimentos integrales, frutas, verduras y grasas saludables en tus comidas para nutrir tu cuerpo y apoyar el funcionamiento cerebral. Evita los azúcares excesivos y los alimentos procesados, ya que pueden provocar caídas de energía y fatiga mental. Mantenerse hidratado también ayuda a mantener el enfoque y el bienestar general. Prioriza el sueño: El sueño es crucial para el bienestar mental y físico. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para restaurar tu energía. Al establecer límites claros, participar en el autocuidado y buscar apoyo, puedes evitar que el agotamiento domine tu vida. Agotamiento Laboral: Síntomas y Soluciones Aunque el agotamiento puede ocurrir en varias áreas de la vida, el agotamiento laboral es particularmente común y puede ser especialmente perjudicial. El agotamiento laboral involucra tanto el agotamiento físico como emocional que surge del estrés relacionado con el trabajo. A menudo incluye sentimientos de inutilidad, impotencia y desapego. El agotamiento no se considera un diagnóstico médico, pero puede tener efectos graves en tu salud y bienestar si no se aborda. Ciertos rasgos de personalidad y experiencias pasadas pueden hacer que algunas personas sean más propensas al agotamiento, incluso si otras en la misma situación no lo experimentan. Síntomas del Agotamiento Laboral Para determinar si estás experimentando agotamiento laboral, pregúntate lo siguiente: ¿Cuestionas el valor de tu trabajo? ¿Sientes que te arrastras al trabajo todos los días? ¿Estás desconectado de tu trabajo y de las personas con las que trabajas? ¿Has perdido la paciencia con colegas o clientes? ¿Te falta energía para completar tus tareas? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo? ¿No estás satisfecho con tus logros? ¿Dudas de tus habilidades? ¿Han cambiado tus patrones de sueño? ¿Estás usando comida, alcohol u otras sustancias para adormecer cómo te sientes? ¿Tienes dolores de cabeza u otros problemas físicos sin causa conocida? Si respondiste "sí" a alguna de estas preguntas, es posible que estés experimentando agotamiento laboral. Considera hablar con un profesional de la salud o especialista en salud mental para obtener orientación sobre cómo proceder. Posibles Causas del Agotamiento Laboral El agotamiento en el trabajo puede deberse a una variedad de factores, entre ellos: Falta de control: Cuando tienes poco control sobre cómo haces tu trabajo o no tienes influencia sobre tu carga de trabajo, es más probable que ocurra el agotamiento. Expectativas poco claras: Si no estás seguro de lo que se espera de ti, puedes sentir que estás fallando, incluso cuando estás haciendo lo mejor posible. Conflictos con los demás: Ya sea lidiar con un colega difícil, sentirte sin apoyo por parte de la gerencia o tener conflictos no resueltos en el lugar de trabajo, la tensión relacional puede contribuir al agotamiento. Sobrecarga o falta de trabajo: Sentirse abrumado por una carga de trabajo excesiva o aburrido por la falta de desafíos puede llevar al agotamiento. Falta de apoyo: Sentirse aislado en el trabajo sin el apoyo adecuado puede dificultar el manejo del estrés laboral. Pobre equilibrio entre trabajo y vida personal: Cuando tu trabajo consume todo tu tiempo y energía, dejando poco para la familia, los amigos o intereses personales, el agotamiento es casi inevitable. Cómo Manejar el Agotamiento Laboral Aunque el agotamiento a menudo está relacionado con factores que están fuera de tu control, hay pasos que puedes tomar para gestionarlo y recuperar un sentido de equilibrio: Explora tus opciones: Si sientes agotamiento en el trabajo, habla con tu jefe sobre posibles cambios en tu horario o responsabilidades. Es importante establecer metas realistas y determinar qué es lo prioritario. Busca apoyo: Acércate a colegas, amigos o familiares para obtener apoyo emocional. Sentirse comprendido puede ofrecer un alivio frente al agotamiento. Si está disponible, usa el programa de asistencia al empleado de tu empresa para obtener recursos adicionales. Participa en técnicas de relajación: Actividades como el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aliviar el estrés y despejar la mente. Ejercicio regular: La actividad física no solo mejora tu salud, sino que también te ayuda a lidiar con el estrés del trabajo. Dieta, Nutrición y Suplementación: Tu dieta tiene un impacto significativo en cómo manejas el estrés y el agotamiento. Incorpora alimentos ricos en nutrientes como verduras de hoja verde, frutas, cereales integrales y proteínas magras para nutrir tu cuerpo y mente. Evita los azúcares y alimentos procesados en exceso, ya que pueden causar caídas de energía y niebla mental. Además, considera la suplementación, como un multivitamínico o fórmulas de apoyo al estrés con adaptógenos como la ashwagandha, para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios que ayudan a tu cuerpo a lidiar con el estrés y la fatiga. Duerme lo suficiente: El sueño adecuado es crucial para mantener tanto la salud física como mental, especialmente cuando enfrentas el agotamiento. Practica la atención plena: La atención plena implica estar completamente presente en el momento sin juicio. Puede ayudarte a responder de manera más calmada a situaciones estresantes. Es esencial tomar el control de tu bienestar y tomar medidas proactivas para evitar que el agotamiento afecte tu vida. ¿Te Sientes Estresado o Agotado? El agotamiento puede afectar gravemente tu salud física y mental si no se trata. ¿Te sientes exhausto, desmotivado y sin energía? ¡No ignores las señales! Toma medidas hoy para recuperar el control de tu bienestar. Visita blog.mywellnesslatino.com para aprender más sobre cómo gestionar el agotamiento y mejorar tu calidad de vida. ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

¿Qué es el zinc y cuáles son sus beneficios? El zinc es un mineral esencial para mantener una buena salud, ya que está presente en todas las células de nuestro cuerpo. Desempeña un papel crucial en el sistema inmunológico, ayudando a combatir bacterias y virus. Además, es necesario para la producción de ADN, proteínas y la cicatrización de heridas. Este mineral es vital en todas las etapas de la vida, desde el embarazo hasta la vejez. Beneficios principales del zinc: Fortalece el sistema inmunológico: Ayuda al cuerpo a luchar contra infecciones. Favorece la cicatrización de heridas: Es esencial para la reparación de tejidos. Desarrollo infantil: Apoya el crecimiento y desarrollo en niños y adolescentes. Funcionamiento de los sentidos: Ayuda a mantener el sentido del gusto en buen estado. El zinc también juega un papel clave en la respuesta inflamatoria del cuerpo, especialmente cuando se enfrenta a una lesión, infección o enfermedad. ¿En qué alimentos encontramos el zinc? Nuestro cuerpo no produce zinc, por lo que debemos obtenerlo a través de la alimentación. Algunos de los alimentos ricos en zinc incluyen: Carnes rojas Aves de corral Mariscos (ostras, cangrejos, langostas) Frijoles Cereales integrales o fortificados Nueces Lácteos Huevos Recomendaciones diarias de consumo de zinc Según los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos, la cantidad de zinc que necesitamos varía según la edad y el sexo: Hasta los 6 meses: 2 mg Infantes 7-12 meses: 3 mg Niños 1-3 años: 3 mg Niños 4-8 años: 5 mg Niños 9-13 años: 8 mg Adolescentes 14-18 años: 11 mg (niños) / 9 mg (niñas) Hombres adultos: 11 mg Mujeres adultas: 8 mg Adolescentes embarazadas: 12 mg ¿Quiénes podrían tener dificultad para consumir suficiente zinc? Aunque la mayoría de las personas en los Estados Unidos consumen suficiente zinc, hay ciertos grupos que podrían estar en riesgo de una deficiencia: Personas con cirugías digestivas o condiciones gastrointestinales (como colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn), que dificultan la absorción del zinc. Vegetarianos o veganos , ya que los fitatos presentes en los frijoles y cereales integrales pueden interferir en la absorción del zinc. Mujeres embarazadas o en lactancia , quienes necesitan más zinc para apoyar el desarrollo del bebé y la producción de leche. Niños con anemia falciforme , quienes pueden tener niveles bajos de zinc debido a los medicamentos que toman. Personas que abusan del alcohol , ya que este reduce la absorción de zinc y aumenta su pérdida en la orina. Suplementos nutricionales que contienen zinc Zinc Complex: Este suplemento está diseñado para respaldar tu sistema inmunológico, metabolismo, producción de energía y más.* El zinc es el "motor metabólico" de la naturaleza, esencial para el funcionamiento de más de 200 enzimas en el cuerpo, apoyando así tu función inmunológica y la salud general.* El zinc es un nutriente esencial para el sistema inmunológico y la salud en general. Si sientes que no estás obteniendo suficiente zinc a través de tu dieta, considera agregar un suplemento que respalde tus necesidades. Multivitaminas: ¿Por qué es recomendable un multivitamínico? Incluso si tienes una dieta equilibrada, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Casi el 90% de los norteamericanos no cumplen con las recomendaciones diarias de al menos un nutriente esencial. Un multivitamínico diario es una excelente manera de asegurarte de llenar esos vacíos nutricionales. Las multivitaminas de Shaklee están disponibles en varias presentaciones, incluyendo tabletas, masticables, líquidos y polvos, para que puedas elegir la opción que mejor se adapte a ti y tu familia. ¿Te gustaría aprender más sobre cómo puedes mejorar tu bienestar con suplementos de alta calidad? Descubre nuestras opciones de Zinc Complex y multivitaminas de Shaklee, diseñadas para llenar los vacíos nutricionales en tu dieta y mejorar tu salud. Suscríbete a nuestro blog.mywellnesslatino.com para obtener más información sobre cómo nuestros productos pueden ayudarte a sentirte mejor cada día. Visita nuestra tienda, tenemos todo lo que necesitas para cuidar tu mas valioso tesoro: ¡ tu salud! mywellnesslatino.com __________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

Se calcula que el cerebro humano absorbe el 20% de la carga metabólica y por eso, la alimentación juega un papel crucial en la salud mental. La salud mental se define como un estado de bienestar en el que uno es consciente de sus capacidades, puede afrontar las presiones de la vida diaria, trabaja productivamente y vive en comunidad. Una buena alimentación y un estilo de vida saludable nos ayudan a tener una vida más plena y satisfactoria. La alimentación adecuada es esencial para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, incluida nuestra salud mental. ¿Cómo afecta la dieta a la salud mental? El tipo de dieta que uno elige tiene un impacto directo en nuestra salud mental. Por ejemplo: Dietas pobres : Aquellas ricas en alimentos refinados, azúcares añadidos, alimentos fritos y carnes procesadas están relacionadas con la inflamación celular, la depresión y la ansiedad. Dietas nutritivas y equilibradas : Pueden ayudar a reducir el riesgo o mejorar el manejo de la depresión y la ansiedad. La conexión entre el intestino y el cerebro La relación entre dieta y salud mental está estrechamente ligada al eje intestino-cerebro. Los alimentos altos en grasas, azúcares y ultraprocesados pueden causar un desequilibrio en la microbiota intestinal, lo que puede provocar una inflamación dañina para el cerebro. Asimismo, una dieta no saludable puede aumentar el estrés psicológico, reduciendo la función digestiva y la respuesta inmunológica, creando un ciclo perjudicial. Por otro lado, los alimentos fermentados, las verduras, los alimentos ricos en fibra y otros alimentos saludables para el intestino pueden ayudar a mantener una microbiota intestinal equilibrada. Esto, a su vez, promueve una salud mental positiva, apoyando una función digestiva adecuada y una respuesta inmunológica saludable. Suplementos que apoyan la salud mental MoodLift® Complex Este suplemento es una mezcla de hierbas que levantan el estado de ánimo, incluyendo hierba de San Juan, ginseng siberiano e inositol. Hierba de San Juan : Apoya una actitud mental positiva y una sensación de bienestar después de 4-6 semanas de uso. Ginseng siberiano : Ayuda a mantener niveles de energía saludables. Inositol : Apoya la transmisión adecuada de señales nerviosas. Modo de uso : Adultos deben tomar de 1 a 4 cápsulas diarias con comida. Precauciones : No usar la hierba de San Juan si estás embarazada, lactando o tomando antidepresivos. Consulta con tu médico si estás tomando anticonceptivos orales o anticoagulantes. Ten en cuenta que este producto puede aumentar la sensibilidad a la exposición solar. Cheer Up & Chill Out Estas gomitas de fresa están formuladas para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Contienen ashwagandha y L-teanina, ingredientes clínicamente probados para reducir los niveles de estrés, junto con vitaminas B y azafrán para elevar el estado de ánimo. Con Cheer Up & Chill Out , podrás sacudir el estrés y alcanzar tu lugar feliz, porque cuando el estrés es bajo y el ánimo es alto, es más fácil animarse y relajarse. ¡Empieza hoy a cuidar tu alimentación y observa cómo tu salud mental mejora día a día!

Dormir es una necesidad fisiológica esencial que impacta directamente nuestra salud general y cerebral. Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, lo cual es tan importante como comer y beber agua. Un sueño reparador ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse en equilibrio, ya que afecta todos los tejidos y sistemas de nuestro organismo, desde el cerebro, corazón, y pulmones, hasta el metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia a enfermedades. ¿Cómo se regulan el dormir y despertar? El proceso de dormir y despertar está influenciado por diversos factores a lo largo de nuestra vida, incluyendo el ritmo circadiano, las hormonas, y la edad. Ritmo Circadiano El ritmo circadiano es un reloj interno de 24 horas que regula el ciclo de sueño y vigilia. Este proceso involucra dos componentes principales: Presión para dormir : Se acumula a lo largo del día mientras estamos despiertos, alcanzando su máximo nivel por la noche. Nuestro cuerpo produce adenosina, un compuesto que estimula el sueño. Durante el sueño, el cuerpo degrada la adenosina acumulada. Reloj corporal interno : Está sincronizado con señales del entorno como la luz y la oscuridad, ayudando a determinar cuándo debemos estar despiertos y cuándo dormir. Hormonas Las hormonas juegan un papel crucial en la regulación del sueño. Melatonina : Esta hormona se libera cuando oscurece, indicando que es momento de prepararse para dormir. Su nivel en el torrente sanguíneo alcanza su máximo durante la noche, promoviendo el sueño. Cortisol : Conocida como la hormona del estrés, se libera al amanecer para preparar el cuerpo para despertar de manera natural. Aumenta la glucosa en la sangre, activando al cuerpo para el día. Edad El ritmo y la sincronización del reloj corporal cambian con la edad: Niños : Los recién nacidos pueden dormir más de 16 horas al día, y los niños en edad preescolar necesitan siestas. Adolescentes : Tienden a dormir más por la mañana. Adultos mayores : Suelen acostarse y despertarse más temprano. Trastornos comunes del sueño Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), al menos 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño crónicos, y otros 20 millones experimentan problemas ocasionales para dormir. Los trastornos más comunes incluyen: Insomnio : Dificultad para conciliar o mantener el sueño, que aumenta con la edad y puede volverse crónico. Siestas frecuentes : Aunque una siesta ocasional es beneficiosa, tomar más de una siesta al día puede alterar el ciclo de sueño. Nicturia : Necesidad frecuente de orinar durante la noche, más común a medida que envejecemos, interrumpiendo el sueño. Apnea del sueño : Pausas en la respiración durante el sueño, impidiendo alcanzar la fase de sueño profundo y restaurador. Está relacionada con la obesidad y el tabaquismo. Soluciones para mejorar tu sueño Para mejorar tu calidad de sueño y bienestar general, considera los siguientes consejos: Mantén un horario de sueño regular : Intenta ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. Haz ejercicio regularmente : El ejercicio diario puede mejorar la calidad del sueño. Evita líquidos después de la cena : Esto puede ayudar a prevenir el levantarse durante la noche para ir al baño. Evita las siestas durante el día : Limita las siestas para evitar alterar tu ciclo de sueño nocturno. Minimiza la exposición a la luz artificial : Evitar pantallas y luces brillantes antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. Apoya tu sueño con productos naturales Rest & Rewind : Un té relajante para un sueño reparador y antienvejecimiento.* Formulado con bálsamo de lima natural y 5-HTP clínicamente probado, te ayuda a conciliar el sueño y a promover un descanso más reparador, además de ofrecer beneficios antioxidantes para la salud celular.* Dream Serene : Cápsulas que te ayudan a dormirte más rápido y a despertarte más descansado con la ayuda de melatonina.* Esta fórmula con patente pendiente incluye melatonina, valeriana, bálsamo de limón y L-teanina para un sueño más reparador.* ¡Empieza a descansar mejor hoy! No permitas que los problemas de sueño afecten tu salud y bienestar. Incorpora estos consejos en tu rutina diaria y considera utilizar Rest & Rewind o Dream Serene para apoyar tu sueño de manera natural. 🛒 Haz clic aquí para conocer más sobre estos productos y comenzar tu camino hacia noches de sueño reparador y días llenos de energía. ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

El verano es una de las temporadas más saludables del año. El clima cálido nos permite disfrutar más al aire libre, recibir mayor cantidad de sol, y con ello, producir más vitamina D. La vitamina D es esencial para nuestros huesos, apoya el sistema inmunológico y mejora nuestro estado de ánimo. Además, durante el verano, tenemos acceso a una mayor variedad de frutas y vegetales frescos. También el veranos es tiempo de vacaciones y reuniones sociales, y los viajes nos llevan a disfrutar de comidas más indulgentes, snacks, bebidas azucaradas, y en algunos casos, alcohol. ¿Y tú? ¿Cómo estuvo tu dieta durante el verano? ¿Te diste algunos gustitos o te excediste? Si tu respuesta es afirmativa, ¡es momento de reanudar los buenos hábitos para enfrentar los días fríos del otoño con buena salud! Aquí te comparto tres pasos para retomar tu bienestar después del verano: 1. Come Alimentos que Ayuden a Mantener Intestinos Saludables El intestino es clave en la absorción de nutrientes. Una dieta alta en vegetales y frutas, y baja en carnes, carbohidratos procesados y azúcares, puede hacer maravillas para tu salud digestiva. Tres o cuatro veces al año, me gusta cambiar mi alimentación para apoyar a mis intestinos a liberarse de bacterias. Durante una semana, sigo una dieta rica en vegetales y frutas, y tomo el 7-Day Healthy Cleanse de Shaklee, una solución que me ayuda a desintoxicar y revitalizar mi sistema digestivo. Desde el primer día, noto resultados como mejor enfoque mental, mayor energía, y una mejora en mi estado de ánimo y calidad del sueño. 2. Toma tu Multivitamínico Vita-Lea Un multivitamínico es crucial para prevenir o corregir deficiencias nutricionales, especialmente cuando nuestra dieta no es perfecta. Los suplementos como Vita-Lea de Shaklee te ayudarán a mantener un equilibrio nutricional adecuado. Dependiendo de tu estilo de vida y necesidades, puedes optar por Vita-Lea, Vitalizer o LifeStrip para cubrir todas tus deficiencias nutritivas y mantenerte en óptimas condiciones. 3. Agrega Más Proteína a Tu Dieta Diaria La proteína es esencial para recargar tu energía y acelerar tu metabolismo. Life Shake de Shaklee es una opción excelente, ya que es vegana y, por lo tanto, beneficiosa para tus intestinos. Puedes usar Life Shake como sustituto del desayuno, ya que es una comida completa que te proporciona 20 gramos de proteína vegetal, 24 vitaminas y minerales y 6 gramos de fibra. Esto te ayudará a sentirte lleno durante el día y evitar los antojos. ¡No dejes que los excesos del verano te pasen factura! Integra estos tres pasos en tu rutina diaria para retomar tu bienestar. Si estás buscando apoyo adicional, te invito a probar el 7-Day Healthy Cleanse, Vita-Lea y Life Shake de Shaklee, productos diseñados para ayudarte a mantenerte saludable y enérgico. ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

Para mantener los niveles de glucosa normales en la sangre, es necesario entender qué es la glucosa y cómo nuestro organismo la genera para funcionar. La glucosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la sangre y es la principal fuente de energía para las células de nuestro cuerpo. La glucosa proporciona energía a nuestro cuerpo para realizar todas sus funciones, como trabajar, pensar, hacer ejercicio, sanar y muchas cosas más. ¿Cómo produce el cuerpo el azúcar o glucosa? Digestión de alimentos : Al momento de la digestión, nuestro cuerpo transforma los alimentos en azúcar o glucosa. Absorción intestinal : La glucosa se absorbe en el intestino delgado y se transporta al sistema circulatorio para llegar a las células. Necesidad celular : Las células necesitan glucosa porque es su fuente de energía. Rol de la insulina : Para que la glucosa entre a las células, necesita insulina, que se produce en el páncreas. ¿Por qué es importante regular el azúcar en la sangre? Cuando la glucosa no puede entrar a las células porque no hay suficiente insulina o porque el cuerpo se resiste a ella, se acumula en el torrente sanguíneo y toda esa energía es desperdiciada. La glucosa excesiva en la sangre puede dañar las arterias y órganos como el corazón, los riñones, los ojos y los nervios a largo plazo. Causas del descontrol del azúcar en la sangre Demasiada comida : Consumir más carbohidratos de lo habitual. Deshidratación . Inactividad física . Insuficiencia de insulina . Efectos secundarios de medicamentos : Como los esteroides o medicamentos antipsicóticos. Enfermedad y estrés : Situaciones que hacen que el cuerpo libere hormonas que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. Valores de azúcar en la sangre Antes de una comida : 80 a 130 mg/dL. Dos horas después de comer : Menos de 180 mg/dL. ¿Qué es la diabetes? La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa en la sangre son demasiado altos. Esto sucede cuando el cuerpo no produce suficiente insulina, no puede usarla adecuadamente, o ambas cosas. Con el tiempo, niveles altos de glucosa en la sangre pueden causar problemas de salud serios, conocidos como complicaciones de la diabetes. Síntomas de niveles de glucosa altos y bajos Altos : Sensación de sed. Sentirse cansado o débil. Dolores de cabeza. Orinar con frecuencia. Visión borrosa. Bajos : Agitación. Sudoración. Nerviosismo o ansiedad. Irritabilidad o confusión. Mareos. Hambre. ¿Cómo regular el azúcar en la sangre? Alimentación saludable y ejercicio Comer saludablemente : Seguir una dieta mediterránea y realizar tres comidas principales y dos meriendas. Ejercicio regular : Todo tipo de ejercicio es beneficioso para la salud, especialmente los ejercicios de fuerza o resistencia. Mantener el cuerpo bien hidratado : Tomar 8 vasos de agua Integrar Glucose Regulation Complex Glucose Regulation Complex es una combinación única de ingredientes clínicamente probados que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y promueven la utilización eficiente de la glucosa. Sus ingredientes incluyen: Cromo : Mineral esencial que ayuda a la insulina a regular los niveles de azúcar en la sangre. Vanadio : Mineral traza que actúa como insulina y ayuda al uso efectivo de la insulina. Extracto de hoja de Banaba : Planta nativa de Filipinas e India, utilizada para regular el azúcar en la sangre. Ácido alfa-lipoico (ALA) : Antioxidante que trabaja a nivel de la mitocondria y contribuye a la descomposición enzimática de los nutrientes. Glucose Regulation Complex , junto con una dieta sana y ejercicio, ayuda a mantener normales los niveles de azúcar. La dosis recomendada es dos cápsulas al día, una en el desayuno y otra en el almuerzo. Este producto es libre de gluten y no contiene sabores, edulcorantes, colores o preservativos artificiales. Mantener niveles saludables de azúcar en la sangre es esencial para una vida sana. Descubre cómo puedes personalizar tu camino hacia el bienestar con la evaluación de Meology . ¡Haz tu evaluación hoy y toma el control de tu salud! ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

En este blog compartiré datos curiosos que espero te motiven a cuidar el consumo de agua. Tomar agua es muy importante para mantenernos hidratados. También veremos cómo es que nuestro cuerpo usa el agua, qué es la deshidratación y cuánta agua necesitamos consumir, además de en qué momentos de la vida podríamos necesitar aumentar el consumo de agua. Datos curiosos para procurar la hidratación Se sabe que podríamos vivir semanas sin alimentos, pero no podríamos pasar más de una semana sin agua. El agua es un componente esencial en nuestro cuerpo y se calcula que está entre el 50 al 70% del peso del cuerpo. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. La falta de agua produce deshidratación. Una deshidratación leve puede agotar tu energía y causarte cansancio. El 20% de la ingesta de líquidos lo adquirimos de los alimentos y el resto de las bebidas. El organismo utiliza el agua para: Eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones. Mantener la temperatura en niveles normales. Lubricar y amortiguar las articulaciones. Proteger los tejidos sensibles. ¿Qué es la deshidratación? La deshidratación es la falta de agua en el cuerpo y ocurre cuando no hay suficiente agua para llevar a cabo las funciones normales. ¿Cuánta agua necesitas? Para que el cuerpo funcione correctamente, debemos consumir diariamente agua en bebidas y alimentos que contengan agua. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente: Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres. Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres. TIP: Recordar cuánta agua tomar, 8 vasos de agua. Cuando oímos este consejo podríamos sentir que es mucho, pero si te tomas un vaso de agua con cada comida y entre comidas lograrías 5 vasos. Además, si haces ejercicio, toma 1 vaso de agua antes, durante y después del ejercicio. ¡Listo! Ya completaste 8 vasos. Es importante tomar en cuenta que la cantidad de agua a tomar podría ser más en algunas ocasiones como es por el aumento de actividad, etapa de vida, el lugar donde estamos o por enfermedad. Ejercicio Cuando hacemos actividad física normalmente sudamos y necesitaremos agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento. Clima El clima cálido o húmedo podría hacernos sudar y se hace necesario consumir más líquido. La deshidratación también puede ocurrir cuando estamos en grandes altitudes. Enfermedad El cuerpo pierde líquidos cuando uno tiene fiebre, vómitos o diarrea. Durante enfermedad hay que beber más agua o beber soluciones de rehidratación oral. Por ejemplo, infecciones de la vejiga y los cálculos urinarios pueden requerir una mayor ingesta de líquidos. Embarazo y lactancia Si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más líquido para mantenerte hidratada. ¿El agua es la única opción para mantenerse hidratado? No. No solamente el agua aporta líquido a nuestro cuerpo. Lo que se come también aporta, por ejemplo, las frutas y verduras frescas. Bebidas como la leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua. También aportan agua bebidas con cafeína, como el café y las bebidas gaseosas, las bebidas energizantes. (El único problema es que estas bebidas aportan calorías más de lo necesario y azúcar agregada.) ¿Cómo saber si estoy bebiendo suficiente agua? Si no tienes mucha sed, cuando orinas y tu pipí no tiene color o es amarillo claro. Esas son señales de que tu organismo está bien hidratado. Ahora que conoces la importancia de la hidratación y cómo mantenerte bien hidratado, ¿por qué no tomar el primer paso hacia un bienestar integral? La hidratación es solo el comienzo de un estilo de vida saludable. Mantén tu piel radiante, tus articulaciones saludables y tu energía al máximo. Te invito a realizar la evaluación de Meology, una herramienta personalizada que te ayudará a entender tus necesidades de salud y bienestar. Descubre cómo puedes mejorar tu hidratación y bienestar general con recomendaciones personalizadas. ¡Empieza hoy mismo tu camino hacia una vida más saludable y vital! Haz clic aquí para hacer tu evaluación de Meology y dar el primer paso hacia un nuevo tú. ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

“¿Cómo mantenerme joven por más tiempo?” Esta es una pregunta que me he planteado desde que tengo 30 años de edad. He sido muy feliz con cada año que celebro de vida y ya estoy en la etapa de la vejez. Para envejecer saludable, me he ocupado y lo sigo haciendo de cuidar y mantener mi piel limpia e hidratada, y de tener un cuerpo vital. La vitalidad es la capacidad de vivir una vida con energía, vigor y actividad y no tiene que ver con el número de años que uno tiene. La vejez es un número inevitable. Entonces la pregunta que uno debe hacer es: ¿cómo vivir una vida larga con vitalidad por más tiempo? Vivir una vida con vitalidad requiere cuidado y compromiso con uno mismo. En mi caso, a medida que he ido cumpliendo años, he experimentado cambios físicos. Pero no he permitido que el número de años que tengo determine lo que puedo hacer o cómo sentirme. Yo decidí a temprana edad cuidar mi vitalidad. Hago actividades que disfruto, cuido mi cuerpo, mi salud, y mi medioambiente para no adquirir las afecciones comunes del envejecimiento. Con el envejecimiento viene la pérdida de la audición, las cataratas, dolores, artritis, depresión, diabetes, demencia, pérdida de memoria y senilidad. También con la vejez viene la fragilidad, la incontinencia urinaria, las caídas, úlceras en nuestro cuerpo y mucho más. Factores que me Ayudan a Lograr un Envejecimiento Saludable Cuidar la Piel: Para resaltar la belleza natural de la piel, es importante tener una rutina de cuidado. Mi rutina es limpiar e hidratar la piel por la mañana y por la noche. Yo elijo el uso de productos veganos y sobre todo que sean limpios, libres de tóxicos que no afecten mis hormonas ni el medio ambiente. Mi línea de productos para el cuidado de la piel es YOUTH. Dale Extra Protección al Área de los Ojos y el Cuello: Gracias a la ciencia existen tratamientos veganos y limpios como las varitas Ageless de YOUTH para el área de los ojos y el de todo el rostro y cuello para las lineas de expresión. Con el uso continuo, estoy notando que mi piel se reafirma y suaviza visiblemente. Cuida el Sueño: Cuando dormimos, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de reparación que puede tener un efecto directo sobre la apariencia de nuestra piel. Durante el sueño, el proceso de renovación celular del cuerpo produce más colágeno. El colágeno es una proteína que ayuda a mantener la piel firme y suave. Hidratación: Cuando la piel está seca, la renovación celular disminuye, lo que la hace más propensa a la sensibilidad y las arrugas, y es menos capaz de absorber los productos para el cuidado de la piel. Trato de hidratar mi cuerpo y mi piel todos los días, tomando más de 60 oz de agua. Alimentación Bien Equilibrada: La buena alimentación nos ayuda a mantenernos saludables. A través de la comida, el organismo obtiene las vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables. Nuestro cuerpo necesita los nutrientes esenciales para la resistencia y renovación de la piel y para prevenir enfermedades crónicas. Yo trato de comer lo mejor posible: fresco y colorido, pero no siempre lo logro. Para asegurar que mi cuerpo reciba los nutrientes esenciales, uso suplementos nutritivos. Mi base de nutrición se basa en el uso del Vitalizing Plan de Shaklee. Sí, desde 1984 soy una chica Shaklee porque cuidar de mi cuerpo me permite sentirme fantástica, llena de vitalidad y disfrutar de la salud y gozar de una piel hidratada y joven. Mi método ha sido no olvidar o abandonar las rutinas. Recuerda que, ¡Con cuidado y compromiso es posible llegar a la vejez con vitalidad! ¡Empieza hoy a cuidar tu salud y tu piel! Visita My Wellness Latino y descubre los productos de Shaklee que pueden ayudarte a mantener una vida llena de energía y vitalidad. No esperes más para tomar las riendas de tu bienestar. ¡Haz clic en el enlace y empieza tu viaje hacia un envejecimiento saludable y pleno hoy mismo! ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

Cuando la mayoría de las personas piensan en uvas, imaginan variedades comunes como Cabernet, Merlot o Chardonnay. Sin embargo, hay otra uva que no solo es autóctona de los Estados Unidos, sino que también está repleta de extraordinarios beneficios para la salud: la uva Muscadina . Vamos a profundizar en la fascinante historia, las propiedades únicas y los increíbles beneficios para la salud de esta superfruta. 1. La Uva Muscadina es Autóctona de los EE.UU. La mayoría de los vinos que disfrutamos hoy en día provienen de las uvas Vitis vinifera, nativas del Mediterráneo. Sin embargo, cuando los exploradores españoles y franceses llegaron a lo que ahora es Estados Unidos, encontraron una especie de vid diferente, la Vitis rotundifolia, conocida como Muscadina. Esta vid se cultivó para la producción de vino desde mediados del siglo XVI en Florida, lo que convierte al Estado del Sol en el lugar de nacimiento de la producción de vino en USA. Las uvas Muscadina, con sus pieles gruesas y grandes semillas, eran diferentes a las uvas que los exploradores conocían. Su sabor distintivo requería la adición de azúcar para hacerlas más agradables, una tradición que ha contribuido a su reputación como uva de vino dulce. Sin embargo, hoy en día, los vinicultores hábiles elaboran vinos Muscadina equilibrados que honran su rica historia y sabor único. 2. El Potente Polifenol Las uvas Muscadina tienen el contenido más alto de polifenoles de cualquier uva, lo que las convierte en una potencia nutricional. Estos polifenoles, incluidos los taninos, proporcionan la estructura y el cuerpo del vino y son conocidos por sus propiedades antioxidantes. Los polifenoles ayudan a mantener la salud del corazón y actúan como antioxidantes, neutralizando las moléculas dañinas que pueden dañar las células. Las pieles gruesas y las semillas de las uvas Muscadina son especialmente ricas en estos compuestos beneficiosos, lo que las hace destacar entre otras variedades de uvas. Este alto contenido de polifenoles es una razón por la cual las uvas Muscadina son celebradas por sus beneficios para la salud. 3. Resistencia Natural a Plagas y Enfermedades Una de las características notables de las uvas Muscadina es su resistencia natural a plagas y enfermedades. A diferencia de las uvas Vitis vinifera, que son vulnerables a los efectos devastadores del insecto filoxera, las uvas Muscadina producen un residuo pegajoso que las protege de la mayoría de los microbios ambientales y actúa como un repelente natural de plagas. Esta resiliencia ha hecho que la uva Muscadina sea muy valiosa para cultivar. 4. Adaptación a Climas Cálidos y Húmedos Las uvas Muscadina son especialmente adecuadas para prosperar en climas cálidos y húmedos donde otras uvas no pueden. Se encuentran en todo el sur de los Estados Unidos y pueden adaptarse a diversas condiciones, desde los climas más fríos de Delaware hasta las regiones secas de Texas. Esta adaptabilidad hace que la Muscadina sea un cultivo versátil y resistente. 5. Beneficios Nutricionales y para la Salud Las uvas Muscadina son ricas en ácido elágico y elagitaninos, compuestos con un significativo poder antioxidante. Estos antioxidantes ayudan a proteger y reparar el ADN, apoyando el envejecimiento saludable a nivel celular. Al neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo, las uvas Muscadina contribuyen a la salud celular en general. Aprovecha los Beneficios de la Muscadina Además de su importancia histórica y sus condiciones únicas de cultivo, las uvas Muscadina ofrecen numerosos beneficios para la salud que las convierten en una superfruta. Su alto contenido de polifenoles, resistencia natural a plagas y adaptabilidad a diferentes climas las hacen una excelente opción tanto para individuos preocupados por la salud como para vinicultores. Shaklee aprovecha el poder de las uvas Muscadina en el suplemento Vivix®. Vivix® está diseñado para desacelerar el envejecimiento a nivel celular con su mezcla de polifenoles de uvas Muscadina y otros ingredientes potentes. Prueba Vivix® hoy y experimenta los beneficios de esta notable fruta por ti mismo. Experimenta Vivix® Hoy Descubre el poder anti-envejecimiento de las uvas Muscadina con Vivix®. Una mezcla patentada de polifenoles, resveratrol y otros ingredientes potentes diseñados para proteger tus células y apoyar el envejecimiento saludable. Ya sea que prefieras líquido, geles líquidos o gomitas, hay una forma de Vivix® para ti. No esperes más—comienza tu viaje hacia un envejecimiento más saludable con Vivix® hoy mismo. ______________________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos. Referencias: Storefront https://us.shaklee.com/site/mywellnesslatino/storefront Vintage America: A Brief History of Wine in America https://www.eater.com/2011/1/3/6703783/vintage-america-a-brief-history-of-wine-in-america United States Department of Agriculture, AgResearch Magazine https://agresearchmag.ars.usda.gov/1997/nov/musc

1. Saber distinguir entre qué es comer y nutrirse.  Comer no necesariamente significa buena nutrición. La buena nutrición se adquiere comiendo comida fresca y minimizando o eliminando las comidas procesadas, especialmente la comida rápida o chatarra porque contiene poco o ningún valor nutritivo ademas de muchas calorías vacías.  2. Comer comida fresca . Comida fresca es todo lo que la naturaleza nos ofrece: frutas, vegetales, o  brotes de hierbas (como la alfalfa), y semillas o granos. La comida fresca es beneficiosa porque al cuerpo estar en un estado alcalino. 3. Haz las compras en el supermercado caminando principalmente en la periferia y no vayas con hambre . En los supermercados normalmente los vegetales, frutas, semillas, carnes, lácteos y cereales enteros están en la periferia. Evita ir al centro o aisles que es donde están las comidas procesadas y la comida chatarra. Observa que si vas al supermercado con hambre compras mas comidas procesadas y no saludables.   ¿Que es comida procesada? Es alimento que ha sufrido un cambio antes de ser consumido. El procesamiento puede ser tan simple como congelar o secar o tan complejo como la formulación de comidas congeladas o secas y que se les combinan ingredientes tales como edulcorantes, especias, aceites, saborizantes, colorantes y conservantes. Alimentos procesados pueden ser: Frutas y vegetales congelados o enlatados  Alimentos empacados como cereales, bebidas, o comidas de bebé en frascos Alimentos con declaraciones de salud y nutricionales en las etiquetas como: “baja en grasas,” “puede reducir el riesgo de enfermedad del corazón,” o “alta en calcio” Alimentos fortificados con nutrientes tales como fibra , vitamina D y C , y ácidos grasos omega-3 Alimentos preparados en restaurantes de servicio rápido y de alta cocina, cafetería, estadios deportivos, cafeterías y otros lugares ¿ Qué son las calorías? Caloría es la unidad de medida de la energía que esta presente en un alimento. El cuerpo necesita calorías para tener energía y poder cumplir con las funciones metabólicas y las actividades diarias.  Cuando consumimos muchas calorías y no las gastamos nuestro organismo las convierte en grasa, que se acumula alrededor de órganos y músculos. ¿ Qué son calorías vacías? Calorías presentes en alimentos que aportan muy pocos nutrientes o ninguno, como son los refrescos, los dulces, las harinas, las comidas rápidas con azúcares refinadas y el alcohol.

Cuando empiezo a sentir las primeras cosquillitas en la garganta, yo uso Defend & Resist Complex , p orque potencia mi sistema inmunológico por sus ingredientes herbarios y zinc* Defend & Resist Complex aumenta la potencia de mi sistema natural de defensa con zinc e ingredientes herbarios, incluyendo equinácea, baya del saúco negro y alerce, los cuales han mostrado apoyar la función inmunológica saludable.* Me gusta Defend & Resist Complex porque lo p uedo masticar, tragar o disolver las tabletas en agua y tomarlo como té. Ingredientes clave en Defend & Resist Complex : Echinacea purpurea: ayuda a estimular la resistencia natural del cuerpo Saúco negro (elderberry): ayuda a mantener una respuesta inmune saludable Árbol de alerce: mejora la compatibilidad inmunológica ____________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.