Tienes un buen trabajo, un buen sueldo, y tal ves un titulo universitario, pero no gozas de solvencia financiera. Federal Reserve Bank de New York* reportó que las deudas de los hogares han aumentado a $15.51 trillones en hipotecas y balances en tarjetas de crédito. Bank of America** comparte en un blog titulado 4 estrategias para salir rápido de las deudas y dice: Enfócate en pagar una deuda a la vez, empezando con la que tiene una taza de interés más alta Paga más del mínimo Consolida deudas Revisa tus gastos y has recortes Para salir de deudas y gozar de libertad financiera no es suficiente hacer estos cuatro pasos. Para salir bien librado es necesario saber manejar el dinero y adquirir habilidades financieras. Solucionar esta situación podría empezar con sumar ingresos, restar egresos y taxes y luego ver cuanto te sobra. Ingresos, egresos y taxes Ingresos es cualquier cantidad de dinero que entra a formar parte de la economía de una persona o negocio. Egresos son las cantidades de dinero que salen de la economía de una persona o negocio. Taxes son los impuestos que se deben pagar al gobierno federal, estado y/o ciudad en la que uno vive. Los impuestos son progresivos y existen diferentes tarifas de acuerdo al nivel de ingresos. La salud financiera no solo depende de ganar mucho dinero. En las finanzas personales los egresos son inversiones y gastos. En las inversiones es donde esta la capacidad de adquirir la salud financiera y en los gastos la posibilidad de desarrollar enfermedad financiera. Inversión es salida de dinero con la que se espera obtener un ingreso en el futuro. La inversión es la acción de colocar dinero, trabajo o tiempo para que produzca más dinero. Los gastos es salida de dinero que no tiene retorno financiero. Normalmente son cosas que consumimos como alimentos, vestimenta, y gustos en general. Entre los gastos también podríamos incluir los taxes porque estos no nos producirán dinero en el futuro. El negocio casero como una solución de crear solvencia financiera Negocio casero es cuando ofreces un producto o servicio de persona a persona o de manera digital usando como centro de operaciones tu casa. Al traer un negocio casero a tu vida estas trayendo más ingresos por lo tanto se pagan mas impuesto, PERO los impuestos de los negocios caseros tienen una gran cantidad de ventajas tributarias o deducciones fiscales. Deducción fiscal es deducción de gastos que se restan de los ingresos. Con menos ingresos pagas menos impuestos. Lo único que debes hacer es asegurarte que los gastos estén de acuerdo con los criterios de Internal Revenue Service (IRS). Toma en cuenta que como dueño de un negocio casero debes asegurarte de tener registros de contabilidad porque es posible que el IRS te exija una auditoria y como parte de este proceso tendrás que verificar que tus gastos fueron auténticos y legítimos. Lista de deducciones de impuestos para negocios caseros Esta lista te da algunos de los gastos que se pueden deducir de los impuestos: Alquiler Auto Cargos y tarifas bancarias Comidas con fines de negocios Depreciación Educación Honorarios legales y profesionales Impuestos y licencias Intereses Mudanza Oficina en casa Publicidad y promoción Salarios y beneficios Seguro para negocios Teléfono e internet Viajes Extra: Deducciones personales Contribuciones caritativas Gasto de cuidado de niños y dependes Contribuciones de jubilación Gastos de atención medica Ser dueño de un negocio casero tiene grandes beneficios fiscales. Un negocio casero es una buena solución para crear libertad financiera. No te olvides de mantener un buen registro de todos los gastos relacionados con el funcionamiento de tu negocio y revísalos con tu contador a fin de año para asegurarte que estas aprovechando cada deducción. Las deducciones fiscales son una forma esencial y legal de minimizar tus impuestos y construir riqueza para tener salud financiera. * https://www.newyorkfed.org/newsevents/news/research/2022/20221115 ** https://bettermoneyhabits.bankofamerica.com/en/debt/how-to-pay-off-credit-card-debt-fast

Nutrición avanzada para ti: VITALIZER Imagínate sentirte más saludable cada día. ¿Puede ser esto posible? Creo que sí, especialmente, cuando se cuida el cuerpo con buena alimentación, ejercicio, suplementación nutritiva, entretenimiento, y descanso. Para una nutrición avanzada te invito a conocer y usar el suplemento nutritivo Vitalizer. Vitalizer brinda un espectro completo de vitaminas, minerales, antioxidantes, fitonutrientes, ácidos grasos omega 3, probióticos y mas. Vitalizer es un sistema que esta respaldado clínicamente en una conveniente tira Vita-Strip® que se toma a diario. Ademas, Vitalizer tiene un sistema de entrega patentado diseñado especialmente para mejorar la absorción de nutrientes clave en el cuerpo. ¿Porque Vitalizer? Apoya la salud en general incluyendo corazón, articulaciones, sistema inmunológico, huesos, digestión y energía física.* Basado en 12 estudios clínicos y el Landmark Study, uno de los estudios más completos sobre suplementos nutricionales. Nutrición personalizada para mujeres, hombres, y adultos mayores de 50 años. Por su garantía: Siéntete mejor en 30 días o te devolvemos tu dinero. Por su tecnología: Vitalizer utiliza Shaklee Micronutrient Advanced Release Technology™ (S.M.A.R.T.™), un sistema único y patentado de entrega diseñado para mejorar dramáticamente la absorción de nutrientes clave. Los nutrientes correctos, en el lugar correcto, en el momento correcto. Eso es S.M.A.R.T. ¿Qué nutrientes contiene una tira de Vitalizer? Vita-Lea Advance Multivitamin: Se disuelve en el estómago en menos de 30 minutos y está diseñado para optimizar la absorción de ácido fólico gracias a su microrevestimiento patentado. (Bueno para un corazón saludable*, alivio articular*, apoyo inmunológico*, más energía*, huesos fuertes*, piel saludable*, visión saludable*) B+C Complex: Provee hasta 198% más absorción de vitaminas B en un lapso de 12 horas, como lo muestra un estudio clínico, mediante la entrega con liberación sostenida en el intestino delgado. (Para más energía*, apoyo inmunológico*) Caroto-E-Omega: Ácidos grasos omega 3 ultra-puros provenientes de fuentes sostenibles de peces silvestres de aguas puras de Alaska, además de carotenoides y vitamina E, entregados en la parte superior del intestino. (Bueno para un corazón saludable*, cerebro saludable*, visión saludable*) Optiflora Pearl Probiotic: Entrega microflora saludable a la parte inferior del intestino a través de nuestra tecnología de triple capa, protegiendo a esta microflora del ácido estomacal. (Bueno para una digestión saludable*) Personalización de Vitalizer Tres fórmulas personalizadas de Vitalizer están diseñadas para satisfacer necesidades de mujeres, hombres, y adultos mayores de 50 años: Vitalizer™ Basado en 12 estudios clínicos y el Landmark Study, uno de los estudios más extensos jamás realizados con usuarios de suplementos a largo plazo, mostró que los usuarios de suplementos Shaklee tenían biomarcadores de salud mejores en dos dígitos en la salud cardiaca, cerebral y cognitiva, en comparación con quienes no consumían suplementos o con quienes consumían un solo suplemento.† 11% más baja tasa de colesterol, un marcador clave para la salud cardiovascular 33% más bajos niveles de triglicéridos, un biomarcador crítico para la salud cardíaca 36% más bajos niveles de homocisteína, un indicador de la salud cerebral y cognitiva 59% más bajos niveles de proteína c-reactiva, un biomarcador clave para el estrés biológico a largo plazo ________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos. †Los porcentajes reflejan usuarios de suplementos Shaklee comparados con no consumidores de suplementos. Los datos de los no consumidores fueron obtenidos de NHANES 2001-2002 y NHANES III 1988-1994. Los usuarios a largo plazo de Shaklee demostraron claramente niveles menores de los biomarcadores más importantes de salud cardiaca reconocidos por the American Heart Association.

¿Cuándo es el mejor momento para empezar a usar suplementos nutricionales? Para responder esta pregunta aquí tienes cuatro puntos de vista para considerar el uso de vitaminas y minerales: Cuando no se come bien (i.e. saltar tiempos de comida) Cuando hay falta de alimentos (i.e. porque no nos gustan o sufrimos alergias) Cuando tenemos trastornos alimenticios Cuando tenemos problemas digestivos ¿Sabias que la falta de un solo nutriente puede crear problemas en la salud? Por ejemplo, la causa más común de anemia es no tener suficiente hierro. El cuerpo necesita este mineral para producir hemoglobina que es lo que da el color rojo a la sangre y transporta el oxigeno desde los pulmones al resto del cuerpo. ¿Sabias que a veces una deficiencia nutritiva leve no causa síntomas? La deficiencia temporal de un nutriente no causa ningún síntoma o problemas en la salud, pero cuando una deficiencia se vuelve crónica puede desarrollar problemas serios de salud. Por ejemplo la deficiencia de calcio y/o vitamina D, podría causar osteoporosis. La osteoporosis es la enfermedad más común en los huesos. La osteoporosis aumenta el riesgo de una fractura. El cuerpo necesita minerales como el calcio y vitamina D para formar tejido óseo. Alimentación saludable y buena nutrición son esenciales para la buena salud Para mantenernos con buena energía y en buena salud es importante la buena alimentación y para poder cubrir cualquier deficiencia nutritiva el uso de un buen sistema de nutrición es aconsejable. Te presento el mejor y mas completo sistema de nutrición: Life-Strip Shaklee Life-StripTM es la culminación de años de investigación y pruebas de calidad para garantizar que cada strip te entregue vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3, polifenoles, antioxidantes y fitonutrientes puros y potentes que te ayudaran a crear la base para una vida más larga y saludable.* Shaklee Life-StripTM esta repaldado por el Landmark Study y más de 10 patentes y te da más del 100% del Valor Diario de las vitaminas esenciales. Disponible con y sin hierro y con OmegaGuard® Plus. Ademas contiene zeaxantina y luteína para apoyar la salud óptima de los ojos Life-Strip contiene: VIVIX® LIQUI GELS PARA DESACELERAR EL ENVEJECIMIENTO AL NIVEL CELULAR* Contiene una mezcla completamente natural de un amplio espectro de polifenoles, respaldado por cinco patentes, con ingredientes clave que en estudios de laboratorio han mostrado proteger y reparar el ADN y combatir los radicales libres. También apoya una visión saludable.* OMEGAGUARD PLUS PARA L A SALUD CARDIACA Y MENTAL* 1,000 mg de ácidos grasos omega 3 DHA/EPA puros y ultra concentrados de fuentes sostenibles. MULTIVITAMÍNICO AVANZADO VITA-LEA®LIFE PARA LA NUTRICIÓN COMPLETA , SALUD ÓSEA Y DE L AS ARTICULACIONES* Se disuelve en el estómago en menos de 30 minutos y está diseñado para optimizar la absorción de ácido fólico gracias a su microrevestimiento patentado; incluye CoQ10* para un corazón saludable y vitamina E. Ademas contiene zeaxantina y luteína para apoyar la salud óptima de los ojos.* B+C COMPLEX PAR A L A SALUD INMUNOLÓGICA Y ENERGÍA* Ha mostrado en un estudio clínico proveer hasta 198% más absorción de vitaminas B en un lapso de 12 horas. "Construyamos bienestar en vez de tratar enfermedades " Dr. Bruce Daggy ____________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

El colágeno es el componente mas abundante en los tejidos conectivos en nuestro cuerpo como son los tendones, ligamentos, piel y músculos. El colágeno en nuestro cuerpo tiene funciones muy importantes como darle estructura a la piel y fortalecer articulaciones y huesos. Hoy en día integrar en nuestra dieta diaria colágeno en polvo es bien popular. Cuando se trata de suplementos nutritivos vaya por lo mejor. Cuando se trata de usar suplementos nutritivos no vaya por lo barato porque algunas marcas agregan rellenos y aditivos artificiales. Preste atención a los ingredientes, a las viñetas, al contenido nutritivo, a los sellos de seguridad, y a la garantía. Que ingredientes evitar en colágeno en polvo Sabores, colorantes y aditivos porque pueden molestar el sistema digestivo y agrega calorías innecesarias. Que sea marino. El problema de colágeno marino es que no se sabe a ciencia cierta qué estas consumiendo. Cuando la viñeta dice marino, no se especifica y pudiera ser desde medusa (jellyfish), marisco o tiburón, y estos tipos de colágeno no son fácil de absorción. Los mejores suplementos en polvo contienen: Colágeno hidrolizado porque es de fácil absorción 9 aminoácidos porque son los requeridos por el cuerpo para sintetizar proteínas, incluido el colágeno Que sean non-GMO -- quiere decir que la fuente animal a sido alimentada con grama, sin hormonas, y no sido expuesta a crueldad Que sean en polvo porque son más efectivos, convenientes, y versátiles de usar Beneficios que se le atribuyen al colágeno: Promueve elasticidad a la piel Ayuda a la salud de los huesos y articulaciones Fortalece cabello y uñas Apoyo a un programa de pérdida de peso Apoya a una digestión mas saludable Apoya y aumento a la función inmunológica ________ *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.

¿Qué es colágeno? El colágeno es un compuesto proteínico que se encuentra en la piel y en los tejidos conectivos que forman los tendones, ligamentos, músculos y mucho más. El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, pero con el paso de los años la producción del colágeno se hace mas lenta. El colágeno ayuda a que tengamos una piel saludable y huesos fuertes, y es por esta razón que suplementos nutritivos cómo colágeno en polvo están en gran demanda. Cuando incluimos en nuestra dieta diaria colágeno el hidrolizado es el mejor. Hidrolizado significa que las proteínas presentes en el polvo están desglosadas. El colágeno hidrolizado permite que nuestro organismo lo pueda absorber más fácilmente y sea beneficioso. Beneficios del colágeno: Repara la piel Fortalece los huesos Mantiene los huesos, músculos, ligamentos, tendones órganos y piel juntos, como si fuera una pega. (La palabra colágeno tiene la raíz griega “Kólla” que significa “goma”) El colágeno juega un papel bien importante en la salud de nuestra piel porque le da elasticidad e hidratación. Cuando los años van pasando nuestro cuerpo baja la producción de colágeno y el resultado es una piel seca y con arrugas. El colágeno en polvo ayuda a detener ese proceso de envejecimiento. El colágeno puede ser un buen aliado cuando sufrimos dolores en las articulaciones ya que contribuye a fortalecer los cartílagos en nuestro cuerpo. El cartílago es un material gomoso que amortigua el impacto entre articulaciones. Mantener un cartílago saludable reduce esa fricción y con el amortiguamiento se protegen las articulación en el movimiento diario que tenemos. Cuando envejecemos la producción de colágeno disminuye y eso aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. El uso del colágeno también es importante porque aumenta la masa muscular. Con el paso de los años nos volvemos mas sedentarios y con la baja producción de colágeno nuestros músculos se hacen flácidos. Perder masa muscular baja nuestra energía, debilita la capacidad de movimiento, aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, hay mas posibilidad de caídas y por lo tanto de fracturas.

¿Qué son las grasas? Las grasas que obtenemos de los alimentos son una fuente de energía importante porque ayudan a nuestro cuerpo a absorber las vitaminas y a mantenerlo sano. Pero no todas las grasas son buenas, algunas son dañinas. Grasas saludables: OMEGA 3 son ácidos grasos saludables para el corazón y ayudan a disminuir los triglicéridos. Estas grasas las encuentras en alimentos como salmón, sardinas, atún blanco, trucha arcoíris, nueces, linaza, y aceite de canola. MONOINSATURADAS Y POLIINSATURADAS son grasas saludables para el corazón y están presentes en aguacate, nueces y semillas como almendras, nueces, cacahuates, piñones, semillas de calabaza, semillas de ajonjolí o girasol, aceite de oliva y aceitunas. También las encuentras en aceites vegetales como el aceite de girasol, maíz y soja y mantequilla de maní o cacahuate. Grasas no saludables: GRASAS SATURADAS deben comerse con moderación para proteger el corazón ya que aumentan el HDL (colesterol “malo”). Se encuentran principalmente en alimentos provenientes de animales como la carne y los productos lácteos como quesos, crema, leche entera, mantequilla, helados, aceites de palma y coco. También se encuentran en comidas fritas o envasadas. GRASAS TRANS de todas las grasas esta es la peor para la salud ya que incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas aumentar de peso o desarrollar diabetes tipo 2. Las grasas trans tienen un efecto dañino doble, porque aumentan el LDL (colesterol “malo”) y reducen él HDL (colesterol “bueno”).

¿Sabias que el corazón es el músculo más trabajador de tu cuerpo? Bueno, el corazón se mantiene trabajando desde el primer día que empieza a latir en el vientre de nuestra madre hasta el último día de nuestra vida. Durante nuestra vida en este mundo no para no descansa. El corazón requiere una gran cantidad de energía para funcionar correctamente. Esa energía se hace disponible con la ayuda de un nutriente llamado coenzima Q10 (CoQ10). Esta coenzima juega también un papel importante en respaldar la salud de los vasos sanguíneos.* Coenzima Q10 La CoQ10 la podemos adquirir a través de la comida pero la cantidad de CoQ10 consumida en los alimentos es típicamente menos que 10 mg al día. Para obtener los mismos 100 mg de CoQ10 en CoQHeart, tú tendrías que comer 13 libras de pollo o 10 libras de pistachos. ** Linus Pauling Institute, Oregon State University, creador de esta table ¿Que es CoQHeart®? CoQHeart® es un suplemento nutritivo que contiene una mezcla exclusiva completamente natural de coenzima Q10 más resveratrol Este suplemento te entrega 100 mg de coenzima Q10 para ayudar a reponer los niveles en tu sangre y facilitar la producción de energía en las células.* En base a estudios de laboratorio, CoQHeart también ayuda a proteger las arterias contra la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), lo cual puede promover la función de los vasos sanguíneos.* Porque usar CoQHeart® Estudios de laboratorio muestran que los ingredientes de CoQHeart respaldan la producción de energía al corazón y promueven arterias saludables y Facilita la producción de energía en las células* Repone los niveles de CoQ10 en la sangre* Protege a las arterias contra la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDLs), lo que puede ayudar a fomentar el funcionamiento de los vasos sanguíneos* *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con este producto. **El contenido nutritivo de una porción diaria de CoQHeart no es el mismo que la cantidad de nutrientes hallada en los alimentos mostrados. La información nutricional detallada aparece en el recuadro de CoQHeart. Cada alimento proporciona nutrientes adicionales a los nombrados.

Comes saludable y usas productos orgánicos, pero al momento de limpiar tu cocina, cacerolas, ollas, y platos usas jabones convencionales. ¿Cuándo fue la última vez que viste los ingredientes presentes en los detergentes que usas? La mayoría de los detergentes contienen tóxicos que provocan un impacto negativo en el cuerpo y en el planeta. Los detergentes que contienen tóxicos son insidiosos, invisibles, peligrosos, potentes. Muchos de ellos son petroquímicos volatiles, lo cual significa que se riega en el aire y lo respiramos y al final llegan a los ríos, lagos, y mar. Ocho tóxicos presentes en limpiadores convencionales: Phosphates: substancia que funciona como suavizador. Es peligrosa para los seres humanos y la vida marina. Cuando este tóxico llega a ríos, lagos y mares baja los niveles de oxigeno y promueve el crecimiento de algas. El crecimiento descontrolado de las algas mata especies y puede llegar a secar esas reservas de agua. Triclosan: es agregado por sus propiedades anti bacteriales, anti hongos, anti viral. Puede aumentar la resistencia de la bacteria a los antibióticos. SLS (sodium lauryl sulfate) SLES (sodium laureth sulfate): se usa en la industria de detergentes para producir espuma. Se sabe que este ingrediente irrita la piel y complica enfermedades como la eczema, rosacea, cirrosis, y alergias. Fragance: las fragancias en detergentes y cosméticos son simplemente un coctel de químicos muchos de ellos derivados del petroleo. Lo que huele es vapor por lo tanto entra a nuestro sistema respiratorio y causa problemas como asma. DEA (diethanolamine), MEA (monoethanolamine), TEA (triethanolamine): substancias cancirógenas, bioacumulables (se crean capas en la piel), y tóxicas. Chlorine Bleach. Sabias que a este ingrediente se le señala como el responsable de muchos problemas respiratorios porque tiene gases volatiles (que flotan en el aire). Cuando este ingrediente entra en contacto con la piel puede causar reacciones alérgicas ademas de ser irritante para los ojos y los pulmones ademas de ser tóxicos para la vida marina. Formaldehyde: antibacterial que causa reacciones como la eczema y dermatitis y se le considera cancirógeno. Ammonia: la exposición a este antibacterial y los efectos a la salud son fatiga olfatoria Junto a esta lista de ocho tóxicos hay mas entre ellos colorantes que también son dañinos para tu salud. Para más información al respecto te invito a visitar la página de la FDA donde nos informa a los consumidores más sobre el tema. Recuerda que cuidar tu salud es cambien cuidar que tu hogar este libre de tóxicos nocivos para tu salud y el planeta. Dejo a tu consideración el uso de productos NO tóxicos para cuidar tu hogar. You uso la linea GET CLEAN y Basic H2 es mi favorito. Te invito a que descubras el poder de productos naturales para limpiar TU hogar.

Los fitonutrientes son substancias químicas en las plantas que se encargadas de dar, color, sabor, protegerlas de los rayos ultravioletas, de infecciones bacterianas y virales y de las plagas. Los fitonutrientes protegen a las plantas y a sus frutos. Entre más intenso es el color de los alimentos más fitonutrientes se encuentran y podría ser más beneficioso para la salud de nuestro cuerpo. Estudios clínicos muestran que si comemos en abundancia y de manera regular frutas, vegetales, y legumbres se baja el riego de desarrollar enfermedades como: Diabetes tipo 2 Enfermedades cardiovasculares Presión alta Colesterol Los fitonutrientes son: flavonoides, carotenoides, luteina, terpenos y otros. ¿Qué alimentos contienen fitonutrientes, cómo reconocerlos e identificarlos y que beneficio aportan? Zanahorias, camotes, albaricoques, mangos, papayas, y melón son alimentos de color amarillo intenso y anaranjado. Estos alimentos son ricos en betacaroteno y ellos ayudan a neutralizan los radicales libres Tomates, toronja roja y sandía son alimentos rojos y contienen licopeno, al cual se le atribuyen propiedades anticancerosas Espinaca, coliflor, nabos, verdes, y lechuga son de color verde oscuro contienen luteina y zeaxantina. Se les considera a estos fitonutrientes que son buenos protegiendo la vista, disminuyendo el riego de daño de la retina asociada con la edad Berries, uvas de color púrpura, cerezas, repollo morado, y papas con cáscara colorada contienen flavonoide, y ayudan a que el corazón y los vasos sanguíneos permanezcan saludables. También se les atribuye la posibilidad de disminuir el riego de desarrollar cáncer e infecciones urinarias

¡Cuando se trata de comer frutas, vegetales, y legumbres entre mas mejor! Comer a diario frutas, vegetales, y legumbres es bueno para la salud en general y en especial para la salud del corazón. Recientemente leí en la revista The Lancet un estudio clínico que se hizo para ver el efecto de las frutas, vegetales, y legumbres en la salud cardíaca y la muerte. Este estudio se hizo con personas en Europa, Estados Unidos, Japón y China y se analizó la salud y la dieta de más de 135,000 personas durante siete años. Se encontró que las personas que reportaron que consumían de tres a cuatro servicios de frutas, vegetales, y legumbres mostraron menor probabilidad de muerte que aquellos que reportaron el consumo de menos de una porción diaria por un 22%. El estudio también encontró que no solo es importante comer frutas, vegetales, y legumbre sino también consumirlas en la medida de lo posible crudas ya que aportan mejores beneficios, Una alimentación con frutas, vegetales, y legumbres también puede ser beneficiosa para: Lograr y/o mantener un peso saludable Tener mas energía y buen estado de ánimo Dormir mejor Mantener un sistema digestivo sano Así es que es buena idea que si no estamos consumiendo frutas, vegetales, y legumbres aumentemos el consumo de ellas. Adquirir este nuevo hábito nos puede ayudar no solo a tener una vida larga sino una vida saludable. Frutas, vegetales, y legumbres Frutas, vegetales, y legumbres deberían ser parte importante de la dieta diaria porque son fuente de vitaminas y minerales. Las vitaminas y minerales son nutrientes esenciales que nos ayudan a mantener una buena salud y a protegernos de ciertas enfermedades. Para vivir una vida saludable es importante llevar una dieta balanceada que ademas de carnes y granos comamos frutas, vegetales, y legumbres. Las frutas, vegetales, y legumbres nos ofrecen una variedad de colores, sabores, nutrientes y grandes posibilidades de platillos deliciosos. Se sugiere que comamos a diario por lo menos cinco servicios de vegetales y dos de frutas. ¿Qué es un servicio? Un servicio de frutas es una fruta mediana o 1 taza de fruta cuando es picada Un servicio de vegetales es mas o menos una taza cuando están crudos o 1/2 taza cuando están cocinados Vitaminas y minerales en frutas, vegetales, y legumbres Entre las vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas y vegetales tenemos la vitaminas A (beta-carotene), C, E, magnesio, zinc, fósforo, potasio, hierro, fibra, y ácido fólico. Con un estilo de vida saludable se puede tener buena salud Comer saludable nos permite poder tener una alimentación baja en grasa, sal y azúcar. Junto a una alimentación saludable y actividad física podemos impactar nuestra salud en: Reducir libras de sobrepeso o mantenernos con un peso saludable Bajar el colesterol Bajar la presión alta

Come salmón, halibut, caballa (mackerel) estos son pescados ricos en omega-3 por lo menos 2 o 3 veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón. Prepara tu plato de comida con mucho color: vegetales y frutas ya que te permitirán llevar una dieta rica en antioxidantes. Las porciones recomendadas son de cinco a siete todos los días. Pierde peso. ¿Sabías que una cintura gruesa o grasa en el área del estómago puede indicar o llevar a problemas cardiacos? Perder del 5-10% del peso puede hacer un gran impacto en tu salud ya que se bajan los riesgos de problemas en el corazón. Recibe rayos solares directos por lo menos 20 minutos al día y come alimentos ricos en vitamina D. Has ejercicio, por lo menos de dos a dos horas y media a la semana. Estar fisicamente activo ayuda a mantener un corazón saludable. Si fumas deja de fumar. ¿Sabias que al cigarrillo se le atribuye causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos? Has tus chequeos médicos de manera regular, por lo menos una vez al año, especialmente si ya tienes 50 años o mas. Toma medidas para controlar los efectos negativos a tu salud por el estrés. Al estrés se le atribuyen muchos problemas de salud como mala digestión, debilitamiento del sistema digestivo, y el corazón. Si no te gusta el pescado o no lo comes muy a menudo o no comes las 5-7 porciones diarias de frutas y vegetales como lo sugiere la tabla de alimentos considera usar: OmegaGuard proporciona 7 ácidos grasos omega- 3 EPA y DHA para fomentar el bienestar cerebral, de los ojos, articulaciones, y el corazón. Carotomax entrega 6 carotenoides con luteína y zeaxantina para la protección los ojos Shaklee180 te brinda todo lo que necesitas para comenzar tu camino a un tú más delgado y saludable. CoQ10, este es un suplemento a base de la coenzima Q10, esencial para la energía del músculo cardíaco. ¿Sabias que nuestro cuerpo produce esta coenzima? Pero, una mala dieta, el envejecimiento, y la exposición a contaminantes disminuye la capacidad de producción de la coenzima, Colesterol Reduction Complex este es un suplemento que contiene esteroles. Esteroles son substancias que se encuentran en las plantas y ayudan a bloquear la absorción del colesterol en el sistema digestivo. Vita-D3. ¿Sabías que tener niveles bajos de vitamina D compromete la salud de tu corazón y tus huesos? Stress Relief Complex ayuda a aliviar la tensión y el estrés. Relaja la mente y el cuerpo sin producir sueño. La salud de tu corazón depende mucho de las elecciones que tu haces cada día. Hay tanto que esta bajo tu control para tener un corazón sano. __________________________________________________________________________________ Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA. No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con este producto.

Si consumimos mas calorías de las que quemamos sabemos que vamos a ganar peso. Cuando queremos mantener un peso saludable debemos comer alimentos con alto nivel nutritivo y bajas calorías. Este es el ABC de un plan de reducción y mantenimiento de peso. Pero, algunas veces, a pesar de llevar una buena dieta el estrés no nos permite bajar de peso. Estrés es la respuesta del cuerpo ante las presiones o retos que enfrentamos a diario. Cuando estamos bajo estrés se genera una mezcla de factores hormonales y psicológicos y ellos pueden promover aumento de peso. Cuando estamos en una situación estresante nuestro cuerpo genera una hormona llamada cortisol que también se le conoce como la “hormona del estrés.” Además del cortisol, otras hormonas como la epinefrina y norepinefrina vienen a formar parte de la respuesta “de luchar o huir” ante la situación estresante. Pero, una vez la situación estresante pasa, los niveles de epinefrina y norepinefrina vuelven a la normalidad mientras que los niveles de cortisol pueden permanecer elevados por mas tiempo. (Es mas, cuando los niveles de estrés son crónicos los niveles de cortisol se pueden mantener consistentemente elevados.) El cortisol es necesario para la carga de energía y estimular el metabolismo de la grasa. También ayuda en obtener rápidamente la energía de los carbohidratos estimulando la liberación de la insulina y el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre. El resultado de todo este proceso es aumento de apetito. Por eso, cuando estamos bajo estrés crónico o mal manejado, los niveles elevados de cortisol estimulan el apetito y nos llevan a aumentar de peso o a tener dificultad en perder las libras no deseadas. Hay dos tipos principales de estrés:(1) Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puedes sentirlo cuando presionas los frenos, peleas con tu pareja o esquías en una pendiente. Esto te ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante. Todas las personas sentimos estrés agudo en algún momento u otro. Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Uno puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Uno puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentras maneras de controlar el estrés este podría causar problemas de salud. Tips ha seguir cuando quieres bajar de peso Lleva una dieta con alimentos saludables como frutas y vegetales frescos, alimentos bajos en grasas, proteínas magras, nueces, y granos integrales Controla las calorías. Si pesas 150 libras para bajar de peso necesitas consumir 1,200 calorías. Si pesas 151-200 libras para bajar de peso necesitas consumir 1,500 calorías Si pesas 201-250 libras y para bajar de peso necesitas consumir 1,800 calorías Si pesas +251 libras para bajar de peso necesitas consumir 2,100 calorías Mantente físicamente activa(o) con actividades como caminar, correr, practicar un deporte, zumba o correr Maneja el estrés con una buena dieta, haciendo ejercicio, diversión, descanso y el uso de suplementos que ayudan a manejar el estrés como Stress Relief Complex ya que esta formula contiene: L-Theanine, este es un aminoácido muy conocido porque ayuda a reducir el estrés y a sentirse mas relajada (2) Ashwagandha es una hierba adaptogénica que en estudios se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés (3) Beta Sitosterol es un esterol vegetal que se ha demostrado que ayuda a la reducción del aumento de cortisol (4) L-Tyrosine es un aminoácido utilizado por el cuerpo para crear el neurotransmisor norepinefrina y se ha demostrado que previene una disminución de la función cognitiva en respuesta al estrés físico (5) ____________________________ (1) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm (2) Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45. PMID: 16930802 (3) Auddy, Biswajit, et al. A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. J Am Nutraceutical Assoc 11.1 (2008): 43-49. (4) Bouic PJ, Clark A, Lamprecht J, et al. The effects of B-sitosterol (BSS) and B-sitosterol glucoside (BSSG) mixture on selected immune parameters of marathon runners: inhibition of post marathon immune suppression and inflammation. Int J Sports Med. 1999 May;20(4):258-62. PMID: 10376483 (5) Shurtleff D, Thomas JR, Schrot J, Kowalski K, Harford R. Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacol Biochem Behav. 1994 Apr;47(4):935-41. PMID: 8029265