Vitamina D y sus beneficios

Las vitaminas son sustancias esenciales que el cuerpo necesita para crecer, desarrollarse y funcionar de manera adecuada. Una de las más importantes es la vitamina D.

Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que resulta fundamental para mantener huesos fuertes y saludables. Junto al calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas.

Pero su papel va mucho más allá del sistema óseo:

• Es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos, ya que permite un movimiento adecuado.

• Favorece la comunicación entre los nervios, transmitiendo mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo.

• Es clave para el sistema inmunitario, ayudándolo a defenderse contra bacterias y virus.

Una deficiencia de vitamina D puede afectar la absorción de calcio y, con el tiempo, provocar enfermedades como la osteoporosis. Además, puede comprometer la función muscular, nerviosa e inmunológica.

Nuestro cuerpo puede adquirir la vitamina D de tres maneras:

La mejor fuente de alimentos ricos en vitamina D es pescados como el salmón, atún y caballa

1. A través de la piel, ya que el cuerpo produce vitamina D cuando estamos expuestos al sol. Sin embargo debes de tomar en cuenta que mucha exposición al sol puede llevarte a un envejecimiento acelerado y cáncer de piel.

2. A través de la alimentación con alimentos ricos en vitamina D como la yema de los huevos, pescado de agua salada, y algunos tipos de hongos (siempre y cuando hayan sido asoleados). También la vitamina D esta en alimentos fortificados como la leche y sus derivados, cereales y jugos.

3. Suplementos nutritivos

Quienes podríamos necesitar vitamina D extra:**

• Personas mayores

• Infantes

• Personas de piel oscura

• Personas con enfermedades del hígado o con la enfermedad de Crohn

• Personas con sobrepeso o que hayan tenido la cirugía gástrica

Vitamina D es un nutriente que se puede adquirir en la comida y es una hormona que nuestro cuerpo produce cuando nuestra piel esta expuesta al sol.

Beneficios***:

• Salud ósea: reduce el riego de osteoporosis y ayuda en la absorción de calcio para mantener huesos y dientes fuertes

• Reduce el riesgo de algunos cánceres como el de los senos y próstatas

• Protege contra la diabetes tipo 1

• Reduce el riesgo de enfermedades inmunológica como la multiple esclerosis, enfermedad de Crohn y artritis reumatoide

• Apoya el sistema inmune mejorando la resistencia a infecciones

Los datos presentados en este blog se basan en los tres enlaces que les comparto a continuación:

* Nuestro cuerpo puede adquirir la vitamina D de tres maneras

** Entre las personas que podríamos necesitar vitamina D extra están

*** Beneficios

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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.