En este blog compartiré datos curiosos que espero te motiven a cuidar el consumo de agua. Tomar agua es muy importante para mantenernos hidratados. También veremos cómo es que nuestro cuerpo usa el agua, qué es la deshidratación y cuánta agua necesitamos consumir, además de en qué momentos de la vida podríamos necesitar aumentar el consumo de agua.
Datos curiosos para procurar la hidratación
Se sabe que podríamos vivir semanas sin alimentos, pero no podríamos pasar más de una semana sin agua.
El agua es un componente esencial en nuestro cuerpo y se calcula que está entre el 50 al 70% del peso del cuerpo.
Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.
La falta de agua produce deshidratación.
Una deshidratación leve puede agotar tu energía y causarte cansancio.
El 20% de la ingesta de líquidos lo adquirimos de los alimentos y el resto de las bebidas.
El organismo utiliza el agua para:
Eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones.
Mantener la temperatura en niveles normales.
Lubricar y amortiguar las articulaciones.
Proteger los tejidos sensibles.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es la falta de agua en el cuerpo y ocurre cuando no hay suficiente agua para llevar a cabo las funciones normales.
¿Cuánta agua necesitas?
Para que el cuerpo funcione correctamente, debemos consumir diariamente agua en bebidas y alimentos que contengan agua. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.
Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.
TIP: Recordar cuánta agua tomar, 8 vasos de agua.Cuando oímos este consejo podríamos sentir que es mucho, pero si te tomas un vaso de agua con cada comida y entre comidas lograrías 5 vasos. Además, si haces ejercicio, toma 1 vaso de agua antes, durante y después del ejercicio. ¡Listo! Ya completaste 8 vasos.
Es importante tomar en cuenta que la cantidad de agua a tomar podría ser más en algunas ocasiones como es por el aumento de actividad, etapa de vida, el lugar donde estamos o por enfermedad.
Ejercicio
Cuando hacemos actividad física normalmente sudamos y necesitaremos agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.
Clima
El clima cálido o húmedo podría hacernos sudar y se hace necesario consumir más líquido. La deshidratación también puede ocurrir cuando estamos en grandes altitudes.
Enfermedad
El cuerpo pierde líquidos cuando uno tiene fiebre, vómitos o diarrea. Durante enfermedad hay que beber más agua o beber soluciones de rehidratación oral. Por ejemplo, infecciones de la vejiga y los cálculos urinarios pueden requerir una mayor ingesta de líquidos.
Embarazo y lactancia
Si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más líquido para mantenerte hidratada.
¿El agua es la única opción para mantenerse hidratado?
No. No solamente el agua aporta líquido a nuestro cuerpo. Lo que se come también aporta, por ejemplo, las frutas y verduras frescas. Bebidas como la leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua. También aportan agua bebidas con cafeína, como el café y las bebidas gaseosas, las bebidas energizantes. (El único problema es que estas bebidas aportan calorías más de lo necesario y azúcar agregada.)
¿Cómo saber si estoy bebiendo suficiente agua?
Si no tienes mucha sed, cuando orinas y tu pipí no tiene color o es amarillo claro. Esas son señales de que tu organismo está bien hidratado.
Ahora que conoces la importancia de la hidratación y cómo mantenerte bien hidratado, ¿por qué no tomar el primer paso hacia un bienestar integral? La hidratación es solo el comienzo de un estilo de vida saludable. Mantén tu piel radiante, tus articulaciones saludables y tu energía al máximo.
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.
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