Creatina: músculo, energía y claridad mental para un envejecimiento activo
- Evelyn Cortez
- hace 2 días
- 4 Min. de lectura
Actualizado: hace 1 día
Cuando escuchas la palabra creatina, ¿piensas en músculos enormes y suplementos “solo para hombres”? No eres la única… y esa idea está frenando a muchas personas de descubrir una aliada poderosa para la energía, la fuerza y el envejecimiento activo.
Hoy la ciencia nos muestra que la creatina no es exclusiva para personas que van al gimnasio. Es un apoyo clave para la energía celular, la salud muscular y el enfoque mental, especialmente a medida que pasan los años.
Si haces ejercicio, te sientes más cansada de lo normal, quieres conservar tu fuerza o simplemente deseas sentirte más fuerte, más clara y con más energía en tu día a día, este blog puede cambiar la forma en que ves la creatina.
¿Qué es la creatina y por qué tu cuerpo la necesita?
La creatina es una sustancia que tu cuerpo produce de forma natural y que se almacena principalmente en los músculos y el cerebro. También la obtenemos a través de alimentos ricos en aminoácidos esenciales, como:
Carnes: ternera, cordero
Pescados: arenque, salmón, atún, bacalao
Aves: pollo, pavo
El problema es que con la alimentación moderna no siempre obtenemos suficiente, y además, con la edad, el estrés y el desgaste físico, nuestros niveles naturales de creatina disminuyen.
Ahí es donde la suplementación bien formulada marca la diferencia.
La ventaja del ATP: dentro del motor de tu energía
Para entender por qué la creatina es tan importante, necesitamos hablar del ATP (trifosfato de adenosina).
Piensa en el ATP como la moneda de energía de tu cuerpo. Cada latido del corazón, cada contracción muscular y cada pensamiento dependen de él.
Tus mitocondrias —las “plantas de energía” de las células— convierten los nutrientes en ATP. Cuanto mejor funcione este sistema, más energía, resistencia y claridad sentirás.
La ciencia detrás de Fuel: Creatine+ Power Blend de Shaklee
La mayoría de los suplementos de creatina tradicionales solo reciclan energía. Eso ayuda en momentos puntuales (como levantar peso), pero no genera energía sostenida, ni apoya todo el ciclo del ATP.
Fuel: Creatine+ Power Blend de Shaklee va más allá.
Está diseñado para apoyar las tres etapas clave del ciclo energético del ATP, gracias a ingredientes respaldados por la ciencia:
1. Genera energía
Los polifenoles protegen las mitocondrias del estrés oxidativo, ayudando a producir un flujo más constante de ATP.
2. Recarga energía
La creatina ayuda a reciclar el ATP usado, permitiendo ráfagas rápidas de energía cuando el cuerpo lo necesita.
3. Activa energía
El magnesio “enciende” el ATP, permitiendo que las células realmente usen esa energía.
Cuando este ciclo funciona bien, el resultado es energía real, no estimulantes ni subidones artificiales.
Beneficios reales de la creatina (más allá del músculo)
La creatina no solo mejora el rendimiento físico. También apoya:
✔️ Mayor enfoque y claridad mental—Mantente más concentrada, piensa con mayor claridad y siente menos fatiga mental, incluso en días muy ocupados.†
✔️ Energía durante todo el día—Disfruta de una energía más consistente desde la mañana hasta la noche, con menos bajones a media tarde.†
✔️ Mejor memoria y organización diaria—Mantén fácilmente el control de los detalles, tareas y pendientes diarios sin sentirte mentalmente distraída.†
✔️ Mejor resistencia y rendimiento físico—Afronta tus entrenamientos y actividades exigentes con mayor facilidad y resistencia duradera.†
✔️ Recuperación más rápida—Recupérate más rápido entre entrenamientos o días intensos, para estar lista para lo que sigue.†
Resultados que hablan por sí solos
En un estudio piloto con Embajadores de Shaklee, los participantes reportaron:
88% mayor energía en momentos de baja energía
84% dijo que las actividades diarias se sentían más fáciles
78% notó mejoras en enfoque y claridad mental
70% mejor resistencia y rendimiento físico†
Esto refleja un apoyo completo del ciclo de energía, no solo un beneficio aislado.
Creatina y envejecimiento activo
Uno de los usos más importantes de la creatina hoy es su uso en personas con sarcopenia, una condición asociada a la pérdida natural de masa y fuerza muscular con el paso de los años.
La creatina ha demostrado apoyar la preservación del músculo, la fuerza y la funcionalidad, ayudando a las personas a mantenerse activas e independientes por más tiempo.
La creatina ayuda a:
Preservar músculo
Proteger huesos
Reducir riesgo de caídas
Mantener independencia funcional
Por eso no es solo para jóvenes. Es una aliada poderosa para quienes quieren envejecer con fuerza, no con fragilidad.
¿Cómo se toma la creatina correctamente?
✔️ Dosis general: 3–5 gramos al día
✔️ Con agua o en tu batido
✔️ Uso constante
✔️ Hidratación adecuada es clave
¿Para quién SÍ es buena idea la creatina?
✔️ Personas que entrenan fuerza o ejercicio funcional
✔️ Adultos que quieren mantener músculo y energía
✔️ Personas activas con fatiga frecuente
✔️ Quienes buscan claridad mental + energía física
✔️ Personas interesadas en longevidad saludable
Entonces… ¿vale la pena considerar la creatina?
La creatina no es magia, pero sí un apoyo real cuando se usa correctamente. Además, es uno de los nutrientes más estudiados y efectivos cuando se integra de forma adecuada. No reemplaza una buena alimentación, la complementa.
Si tu meta es:
👉 sentirte más fuerte
👉 moverte mejor
👉 tener energía sostenida
👉 pensar con más claridad
👉 cuidar tu músculo a largo plazo
La creatina vale la pena considerarla en tu dieta diaria.
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad con este producto.
†Basado en un estudio piloto de tres semanas realizado con Embajadores de Shaklee en colaboración con los departamentos Médicos y de Asuntos Científicos de Shaklee Corporation. Este estudio, llevado a cabo entre diciembre de 2025 y enero de 2026, incluyó a 32 participantes.
Gil A, Gonzalez DE, Hines K, Bonilla DA, Kreider RB. Safety of creatine supplementation: analysis of the frequency of reported side effects in clinical trials. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Jul 20;22(Suppl 1):2533688.
Kreider, R. B., Gonzalez, D. E., Hines, K., Gil, A., & Bonilla, D. A. (2025). Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1).
Kreider RB, Jagim AR, Antonio J, Kalman DS, Kerksick CM, Stout JR, Wildman R, Collins R and Bonilla DA (2025) Creatine supplementation is safe, beneficial throughout the lifespan, and should not be restricted. Front. Nutr. 12:1578564.
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